обычно я могу вытащить свой файл или папку в репозиторий github, но обычно я часто загружаю излишек, может быть в 5-8 раз больше, чем в день
Это вызвано, как показывает вывод, файлами и папками, которые у вас локально не установлены на вашем компьютере. Чтобы исправить это, просто запустите git pull origin master (то есть, если главная ваша ветка)