На вашей панели запуска второй значок - это изображение шкафа подачи. Это называется Nautilus (Диспетчер файлов Ubuntu).
Выберите Nautilus, и ваш домашний каталог должен открыть. Вы должны увидеть свой файл там.
Щелкните правой кнопкой мыши на своем файле и выберите «copy». Откройте свою электронную почту, составьте новое сообщение, нажмите на тело сообщения. Затем щелкните правой кнопкой мыши и на этот раз выберите «Вставить».
Эти инструкции работают для Ubuntu 14.04 и 16.04, но я не знаю, включает ли 12.04 Nautilus.