Как ограничить пропускную способность интернета?

Я получаю жалобы на то, что я потребляю много интернет-трафика.

Есть ли какое-либо программное обеспечение, которое может ограничить пропускную способность Интернета на моем компьютере с моего компьютера? Я использую Firefox в качестве браузера и использую bittorrent и загружаю программное обеспечение из программного центра.

(Есть ли способ отслеживать его?)