Синхронизация флэш-накопителя ОС с виртуальным

Я установил Ubuntu (в частности, Lubuntu 14.04, но я не думаю, что это имеет значение для этого вопроса) на флэш-накопитель USB (полная установка, а не работающая система), чтобы я мог иметь среду Ubuntu, которую можно взять с собой куда угодно , Я использую его для разработки проекта, над которым я работаю. Я хотел бы скопировать разделы флэш-накопителя на виртуальные диски и запускать их из виртуального ящика, когда я дома, чтобы не только воспользоваться скоростью своего рабочего стола, но и минимизировать износ флэш-носителя.

У меня вопрос, когда я возвращаюсь в дорогу, как мне синхронизировать изменения (и содержимое проекта, и изменения ОС) с разделами флэш-накопителей?

Я бы действительно нравится избегать переписывания целых разделов каждый раз. Я думал о загрузке virtualbox в живую среду, а затем использовал что-то вроде rsync. Будет ли это работать и будут ли файлы скопированы правильно (разрешения и т. Д.). Я не знаю много о rsync. Какая команда мне нужна.

Бонусный вопрос: есть ли какие-либо рекомендации относительно наилучшего способа первоначального создания файлов виртуального диска?

Я снова думал о загрузке в живую среду, но для этого начального времени, используя что-то как gparted для копирования разделов в такте. Таким образом, UUID совпадают, поэтому fstab может остаться прежним.