Как мне скопировать и вставить файлы из ubuntu в качестве ОС хоста в Windows XP в качестве гостевой ОС в VirtualBox? [дубликат]

Я выполнил шаги для совместного использования папок между Windows 7 и Ubuntu в VirtualBox.

Несмотря на то, что папка отображается со знаком X и выдает следующее сообщение при попытке ее открыть:

Не удается отобразить содержимое папки

Когда я выбираю Общая папка из в меню VirtualBox Устройство отображается следующее предупреждение:

На системной странице вы назначили виртуальной машине более 50% памяти вашего компьютера (2,93 ГБ) ...

Как я могу успешно обмениваться папками между Windows и Ubuntu с помощью VirtualBox?