Как обновить или понизить QtCreator?

Прежде всего, я рекомендую обновить до 13.10 (чистая установка, сохраните свои данные).

Если вы не хотите обновлять изменения vm.swappiness до 10, и если вы обнаружите проблемы с вашим ram установить zRAM.