Вы можете просто установить новую копию ubuntu без дефрагментации жесткого диска, но помните, что это уничтожит все на вашем жестком диске, поэтому я рекомендую сделать резервную копию важного документа. Меню установки Ubuntu очень простое и простое, перейдите на вариант номер один в меню установки и да его можно использовать live CD.