Уменьшить размер изображения Virtualbox

У меня есть изображение Ubuntu-12.04 на хосте Windows 7, я хочу уменьшить размер изображения от 30 ГБ до 10 ГБ, Это динамически распределенное хранилище. Я вижу много вопросов и связанных тем, но я этого не понимаю, мне нужны шаги для начинающего пользователя Ubuntu.

Спасибо заранее